Hur tränar jag inför milen?
Om du tänker springa ett millopp i vår är det ännu inte för sent att börja träna. Men att springa milen är en stor utmaning för dig som springer för första gången, då loppet ställer stora krav på både styrka, snabbhet och uthållighet. Här ger vi dig 5 tips att tänka på.
Vårt absolut bästa tips är att träna kontinuerligt. Man ska inte bara träna hårt inför ett lopp och därefter tar en paus. För att det inte ska bli lika jobbigt att komma igång är det bättre att träna i lagom takt – året runt.
Det ska vara roligt att springa, spring tillsammans med en vän, börja träna i grupp, spring i olika miljöer och i olika farter. Lika mycket som du mår bra av variation, så gör kroppen det.
För att öka uthålligheten så kan du träna lite mera mängd (km per vecka) och för att få upp farten kan du även lägga in lite intervaller (fartträning). Intervallträningen förbättrar inte bara din syreupptagning utan gör också att du blir en mer uthållig och snabbare löpare.
Tänk på hållningen. Dålig hållning i höga farter tar mycket av din energi. Det gäller att minska energiförbrukningen för att orka mer. Ett tips är att hålla armbågarna nära kroppen när du springer, det gör att du får en avslappnad överkropp samtidigt som bröstkorgen öppnas upp för bättre andning.
Sedan när loppet närmar sig är det bra att börja vänja sig vid tävlingsfarten. Du stärker självförtroendet betydligt om du kan genomföra kortare löprundor i tävlingsfart med känslan av att kunna fortsätta betydligt längre.
Lycka till!